快速压力转换

第一步 关注于心

将注意力集中到的心脏的区域

可以通过闭目自我引导的方式实现 例如，闭上眼睛，先将注意力集中在自己的左手的拇指上，然后注意力慢慢经由胳膊移动到心脏区域。

第二步 用心呼吸

保持 注意力在心脏区域，想象你的呼吸从你的心脏区域进出;

进行深入而有规律的呼吸，频率保持 在1分钟6次左右，吸气5秒，呼气5秒;

第三步 用心感受

保持前两步的前提下，激活积极的情绪感受。

回忆某种曾经体会过的积极情感， 并保持在那种感受中，重塑内在荷尔蒙水平，提升免疫力